🌟 增重计划启动！几款美食板 宅家练肌肉 🌟
🔥 今日例假食谱大公开，学我成功增重五公斤！
Hey小伙伴们，今天就来分享几招我个人超爱的增重食谱吧！那些曾经看着就流口水的美食，其实都偷偷帮你增脂，不着痕迹地练就强壮肌肉~ 💪✨
### 1. 芝士烤薯泥（热量炸弹！）
**材料**：
- 土豆中号两个（喜欢就多一个）
- 马苏里拉芝士半杯
- 黄油少许
- 盐、黑胡椒适量
- 欧芹碎少许（增香）
**步骤**：
step1：土豆洗净、去皮、切片，放入烤盘刷一层薄薄的植物油，烤箱200度提前预热10分钟；
Step2：把土豆片摆在烤盘上，入烤箱200度上下火15分钟；
Step3：取出烤好的土豆，上面撒芝士粒，并撒上少许盐和黑胡椒，送回烤箱；继续烤至芝士呈现金黄色即成！ 🧀
### 2. 香煎三文鱼佐奶油酱（奶油大餐！）
**材料**：
- 三文鱼一块（带皮最好）
- 黄油两块
- 奶油适量
- 黑胡椒碎、盐适量
- 白葡萄酒半杯（可选）
**步骤**：
Step1：三文鱼用盐、黑胡椒碎腌制一下；
Step2：平底锅加热后放入黄油融化，转小火放入腌制好的三文鱼煎熟，两面都要煎至金黄；
Step3：锅中加奶油和少量白葡萄酒（或清水）煮开后即可出锅配上米饭~ 🍛 🍓
### 小贴士与建议：
1. **分量要足**：每次餐量稍微提高一些，可以让你所吃的每道菜的卡路里稍微高一些，少量多餐才是王道。
2. **鸡蛋搭配法**：每餐再加一两个煎荷包蛋，这样一来蛋白质也会变得更多哦！
3. **果蔬均衡**：虽然我们在增重，但不代表忽略蔬菜的重要性！可以选择一些健康高热量的如牛油果、香蕉等作为小食。
4. **分类食用**：每天都尽量让摄入的碳水化合物（如米饭、面包）、脂肪（如坚果）、蛋白质（如肉类、豆制品）均衡着陆。
5. **细嚼慢咽**：增大食物的消化时机和饥饿间隙，这样可以减少过量进食的可能。
6. **监测和调整**：定期监测体重变化并根据情况调整食谱内容。
7. **带动身边人**：带上家人朋友一起享用这些美味增重食谱，不仅能增进感情又能共同进步~ 😊❤️🤒 让我们一起来变白白胖胖哈！💪
希望今天的分享能让大家带来更多美味和健康的小满足感~ 你们有最爱吃的高热量食物或者制作过程吗？留言一起分享更丰富的制作过程吧！加油增肥呀！侧重营养、科学吃有力！✨❤️🔥 网络热传中......于此孩童时代修图一个朋友过来清代游戏淡淡哦(´-ω-`)
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